대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식 뭘까요?

대장암이 증가하는 원인 중 하는 식습관의 변화입니다. 아래와 같은 식습관이 대장암 발생 위험을 증가시키는지 포스팅해 봤습니다. 최악의 식사습관은 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.

1. 고지방 붉은 육류 섭취

고지방 많고 칼로리가 높은 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기)를 자주 먹는 것은 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다.

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2. 불에 직접 굽건나 튀긴 고기

요즘은 고기를 불에 직접 굽거나 튀기는 요리 방법이 많이 사용되는데 이로 인해 발암 물질이 생성될 수 있습니다.

3. 가공 육가공품 소비

소시지, 햄, 배이컨 등과 같은 가공 육가공품은 대장암 발생 위험을 높이는 요인으로 알려져 있습니다. 가공 육가공품을 불에 구워 먹으면 대장 건강에 더욱 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

4. 채소와 과일 섭취 부족

식이섬유(섬유소)가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섬취하지 않으면 대장암 발병 가능성이 높아질 수 있습니다. 식이섬유는 대장 내용물을 희석시키고 대변의 부피를 늘리는 효과가 있어 발암물질의 저해 작용을 할 수 있습니다.

5. 앉아 있는 시간의 증가와 신체 활동 부족

장 건강을 위해서는 신체 활동과 운동이 필요합니다. 앉아 있는 시간이 길고 신체 활동이 부족하면 대장암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

대장암에 좋은 음식 과 안좋은 음식

이러한 식습관을 개선하고 대장 건강을 유지하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

1.식단 개선

고지방 붉은 육류 대신 저지방 닭고기, 생선, 콩이나 견과류를 포함한 식단으로 변화시키고 가공 육가공품을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 채소와 과일 섭취 증가

다양한 종류의 채소와 과일을 섭취하여 식이섬유를 충분히 섭휘할 수 있도록 합니다. 채소와 과일은 생으로 먹거나 샐러드, 스무드 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.

3. 신체 활동 증가

매일 꾸준한 신체 활동을 통해 몸을 움직이고 장의 연동 운동을 촉진합니다. 유산소 운동이나 걷기, 자전거 타기 등을 포함한 다양한 운동 방식을 선택하여 신체 활동을 늘릴 수 있습니다.

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4. 체중 관리

비만은 대장암 발생 위험을 높일 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

5. 장기적인 검진

대장암은 초기에 증상이 나타나지 않을 수 있으므로 정기적인 검진이 중요합니다. 국가 암검진 프로그램에 따라 대변 검사나 대장 내시경을 받아야 할 경우에는 꼭 시행해야 합니다.

6. 가족력 파악

대장암은 유전적 요인도 일부 관련이 있을 수 있습니다. 가족 중 대장암 환자가 있다면 이를 파악하고 의사와 상담하여 필요한 검사나 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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대장암은 식습관과 생활습관에 크게 영향을 받는 질병입니다. 위에서 언급한 조치들을 통해 식습관과 생활습관을 개선하고 대장 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 또한 주기적인 검진과 의사와의 상담을 통해 대장암의 조기 발견과 예방에 노력하는 것이 필요합니다.